原声吉他演奏者的健康问题

（本文来源：公众号“LEFT Guitars”；作者：LEFT Guitars'）

岸部真明

”老弟，俺颈椎最近不太舒服，你最近颈椎怎么样？“

押尾桑

”大哥，我一直站着弹，挺胸抬头，完全没有颈椎病啊。”

谁让你老坐着。。。作为一个原声吉他演奏者手指战斗在钢弦的第一线，话说，你的身体状况还好么？笔者想和大家从几个方面来讨论一下

手臂，手指

毫无疑问，对于一个乐器演奏者来说，它就是最重要的，当然也有很意外的用脚演奏的榜样，咳咳，这个我们讨论一下手的问题。

在这里有必要提到一位著名的大师著名的独臂指弹演奏家 Andrs Godoy。

 Andrs Godoy

智利吉他大师Andrés Godoy安德烈斯·戈多伊在事故中失去了右手,但这丝毫没能阻拦他继续弹琴。独创的Tatap技巧，不仅是原声吉他演奏上的贡献，更是心理学，社会学上的伟大贡献,他的左手担负起整首曲子的演奏，如此巨大的手指力量并非蛮练造就。

科学练琴，已是现代吉他手必修课。举个例子--腱鞘炎。

腱鞘就是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管，是保护肌腱的滑液鞘。它分两层包绕着肌腱，两层之间一空腔即滑液腔，内有腱鞘滑液。内层与肌腱紧密相贴，外层衬于腱纤维鞘里面，共同与骨面结合，具有固定、保护和润滑肌腱，使其免受摩擦或压迫的作用。肌腱长期在此过度摩擦，即可发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症，引起肿胀，称为腱鞘炎。若不治疗，便有可能发展成永久性活动不便。(来自百度知道）

对于吉他手来说，手臂，手指是吉他手最容易疼痛的部位，大家一定要多注意保护，切忌过度使用。

其实腱鞘炎的可怕之处在于牵连手指，很容易便形成“板机指”，就是正常运动也会嘎啦嘎啦响。

过于反复的练习，使得肌肉无法做出特定动作的神经疾病“局限性肌张力障碍”。

过度演奏，搬运器材过重，导致手指肌肉短暂性麻木也是重要原因。

腱鞘炎发生的概率一般来说比较大，由于过度练琴，或者是曲肘关节时间过长，导致的尺神经损伤。总而言之，导致手指以及手臂问题的原因多种多样，并且存在一定的运气成分，每个人的身体素质不同，练琴时候千万量力而行。

颈椎，肩膀

我们先来看一张图片。

原声吉他的初学者几乎都是在使用这个姿势，这个坐姿带来了几个可能出现的问题。

1.颈部长时间处于下垂姿态

2.驼背姿态

3.右手臂大臂近肩部血液不通畅（小朋友）

4.大腿血液不通畅。

随着演奏熟练度的上升，这些动作会有所减少，但并不会完全消失。

基于古典吉他使用琴托后能够解决背部问题，也能改善颈部问题，而对于坐姿放右腿的原声吉他演奏姿势来说，驼背和脖子问题是依旧存在的--颈椎病，肩周炎。

颈椎病的临床症状较为复杂。主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。临床症状与病变部位、组织受累程度及个体差异有一定关系。

以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解。如果不通过改善，会带来严重的后果。

腰，腿

腰的问题，主要是集中在坐骨神经方面，长时间坐着练琴，由于吉他箱体给右腰带来的局部压力，加上弯曲的颈椎，容易导致腰肌劳损，椎间盘突出，坐骨神经疼痛等症状。弗拉门戈交叉脚的姿势也会导致腿麻等症状。

另外还有不健康的饮食和休息，导致人体尿酸升高，引发我们俗称“富贵病”的痛风，有可能会导致双手疼痛，严重影响演奏。

身体保健几点建议

注：部分建议转自垂石雅俊(Gitarre Erst音乐教室)

对于吉他演奏的练习强度，和运动员相比较。除了不需要在身体上进行大负荷的锻练，手指方面的负荷与运动员几乎是等同的。不少演奏者对于自己的身体状况不了解，直到平时不注意的疲劳日积月累让自己陷入重病。所以吉他手也必须和运动员一样树立保健观念。要牢记“冷是万病的根源”

一般来说，夏天的时候是弹吉他最活跃的时候，每到秋季冬季，大家就会因为手冷而减少练琴，或者是需要弹奏很久才能使手变暖。

日常运动改善演奏品质

虽说是棒球界的说法，右手打击手在进行数十次空挥之后，好像也要进行几十次的左打练习。惯性只做右打会因局部的负荷使骨架歪掉，肌肉也会跟着偏掉，所以要补强的进行左打，取得平衡。和弹吉他左右手长时间姿势不对称是一个道理，建议多做一些让肩膀用力，手肘弯曲的运动，比如游泳，竞走，注意避免剧烈运动，寻求适当活动保持身体平衡即可。

Warm Up ＆ Cool Down

许多演奏较多的演奏家们都在做的一种预防腱鞘炎的Warm Up ＆ Cool Down,当然方式因人而异，也有弹了几十年也没有做过这类保健运动的人。然而，体温高，柔软度高，关节，肌肉的动作都很好的话，确实可以提升演奏动作的品质，也可以减轻疲劳。对集中精神也有一定的作用。

题外话，由于钢弦生锈的问题，会导致手指起泡，并且汗手对于指板和弦腐蚀性更大，勤洗手，并勤加护理指板也是很重要的。

Up的时候用热水温暖手腕，然后伸展一下。Down的时候则是用冷水，冷却因为弹吉他而发热的手腕。

演奏前的热身伸展运动

       让脖子的位置保持在中间，别往反方向用力，而是把慢慢扩大脖子可动范围的意念放在心上，不驼背端正脊椎，

肩膀宽度不变，提起下巴，用挺下巴的姿势让脖子前后移动，左右移动，前后大概15次。

转动肩膀，肩胛骨，后背，促使上半身血液循环。需做到尽量伸展，敞开胸膛，手肘要通过耳朵旁边，感觉确实的勒紧肩胛骨。

让手肘向后方移动，注意脖子不要一起转动，感觉到僵硬的一侧，并用心伸展。来回15次，并反复练习，直到机体完全伸展开。

立起骨盘以防止腰痛的发生，确实的用坐骨坐下，不要过度弯曲脖子或肩膀，正规流程的程序是缩腰，中立，伸展，然后扩大可动范围。尽量避免图示不正确坐姿。

让左手扩大伸展，用最快的速度张开，握起来，最重要的手臂不要出力，而是要放松。

以上为一些对吉他手平时身体保健的一些建议，希望能帮到大家。

编辑:小楽