如何在频繁的吉他练习中保护我们的拇指？

我想很多琴友在频繁的吉他练习中往往都觉得练了一会会双手就会很酸，特别是拇指，最容易在练习中收到伤害。今天我就来像大家介绍一些双手的疾病，以及保护措施，希望能对引诱所有帮助。

首先我们先来说说大拇指的拉伤，由于手部灵活动作全靠数条由前臂伸肌及屈肌伸延至指骨的筋腱所控制。而这些筋腱经过手腕进入手掌及手指时会被腱鞘所包围(见图)。这些腱鞘作用是固定筋腱位置及其底层滑膜可减低筋腱与周边组织摩擦。

一般情况下腱鞘滑膜及其润滑分泌可避免筋腱活动时因摩擦而受损。但当手指长时间作重覆性动作如打键盘，演奏乐器等，腱鞘滑膜与筋腱过份摩擦出现损伤，引致腱鞘或筋腱发炎。 拇指腱鞘炎是由于腕部靠拇指侧肌腱长时间屈伸或用力所引起，常见于经常使用腕力及拇指力度的人。 

 

如果琴友们腕部拇指侧疼痛，压痛及发热肿胀。那当你们握拳，用力握物，或扭转腕部运动时，疼痛会加剧，甚至可影响到附近皮神经造成拇指背侧及食指的麻木。 若拇指还没恢复就持续使用, 慢性发炎下可能会导致退化。

 

病微

(1) 远端桡骨旁出现痛楚；
(2) 远端桡骨旁的部位红狸及灼热；

 

那么为此我们该如何做好防范工作呢？

（1）腕部伸展运动：用对侧手按在拇指侧边，并向下轻压。

 

（2）腕部合并拇指伸展活动：用其四指握住拇指於掌心中，向小指的方向往下施力。

 

（3）拇指伸直肌力活动：橡皮筋套於拇指，对侧手将其固定，同时虎口打开，将拇指垂直於掌心，同时往远离四指的方向施力。

 

（4）拇指外展肌力活动：虎口打开，将拇指平行於掌心，橡皮筋套於拇指及食指，各向反方向施力。

 

以上每个动作持续约10~15秒，重复5~10次即可。